肌酸能到達大腦嗎？支持其對智力表現和心理健康有益的科學證據。

你是否將肌酸與肌肉訓練連結在一起？事實上，最近的研究表明，肌酸不僅對肌肉，而且對我們大腦的能量和精神狀態都起著重要作用。

本文探討了鮮為人知的肌酸的潛力，它有助於提升“智力表現”和“情緒穩定性”，這對於適應現代社會至關重要，並有證據支持。

1. 大腦也需要能量。肌酸與大腦密切相關。

大腦雖然重量只佔體重的2%左右，卻是個極度耗能的器官，消耗人體約20%的總能量。就像肌肉需要能量（ATP）來進行爆發性運動一樣，大腦也需要快速的能量補充來處理訊息和維持注意力。

肌酸也存在於大腦中，它作為一種“能量來源”，在支持快速思考和集中註意力方面發揮著重要作用。

2. 從科學角度看三種「大腦訓練」類型

① 有助於在進行腦力活動時保持思維敏捷。

持續進行複雜的計算和邏輯思考會消耗大腦能量，導致表現下降。

證據：除了 Rae 等人 (2003) 的研究之外，2023 年的一項最新薈萃分析 (Prokopidis 等人) 表明，肌酸攝入可能對從年輕人到老年人的各個年齡段人群產生積極影響，尤其是在需要記憶力和智力處理速度的情況下。

②正向的「心理穩定」與精神煥發

肌酸作為一種針對許多現代人所經歷的「情緒波動」的內在護理方案，正受到越來越多的關注。

證據：多項臨床試驗報告顯示，肌酸水平與積極的情緒和情緒穩定性有關。

③ 睡眠不足時可作為“即時資產”

睡眠不足後第二天那種昏昏沉沉的感覺。以前人們認為需要連續服用幾週才能緩解，但最近的研究揭示了新的事實。

證據：Gordjinejad等人（2024）的研究表明，即使熬夜之後，服用高劑量肌酸也能在短短3小時內改善大腦能量代謝並增強認知功能。預計它將成為忙碌的現代人的「救星」。

3. 我如何從食物中每天攝取 5 克肌酸？

如果你想僅透過飲食來攝取大腦和肌肉鍛鍊所需的「每天 3-5 克」維生素D，你需要攝取的量將會非常驚人。

原料肌酸含量 （每公斤生重）每日攝取量5克

瘦牛肉

約4.5克

約1.1公斤

豬肉

約5.0克

約 1.0 公斤

鮭魚

約4.5克

約1.1公斤

鱈魚

約3.0克

約1.7公斤

【重點】 肌酸對熱敏感，因此在烹調過程中其含量會進一步降低。考慮到過高的熱量、成本和消化負擔，每天食用超過1公斤的肉類或魚類是不切實際的。

4. 有效實施方法及注意事項

「持續攝取」是肌酸作用於大腦的關鍵：據說，大腦中肌酸水平的提升比肌肉量的增加需要更長的時間。建議從每天3-5克開始，並持續數週。

對於素食者：肌酸主要存在於肉類和魚類中，因此素食者（包括純素食者等）往往缺乏肌酸。服用補充劑是獲取肌酸的一種特別有效的方法。

摘要：有助於提升智力表現的新習慣

肌酸不僅對運動員來說是一種有價值的成分，而且對忙碌的商務人士、學生以及任何「充分利用大腦」的人來說也是一種有價值的成分。

  • 大腦的能量來源：它是思考能力和注意力的基礎。
  • 維護心理健康：從關懷自身開始，才能擁有堅韌正向的日常生活。
  • 比飲食更有效：每天服用補充劑比食用 1 公斤肉類更能有效攝取 5 克蛋白質。

它不只是鍛鍊肌肉；透過新的肌酸訓練計劃，將你的智力表現提升到一個新的水平。


 

參考文獻列表

  1. Rae, C. 等人 (2003)。口服肌酸一水合物補充劑可改善腦部功能。
  2. McMorris, T. 等 (2006)。肌酸補充劑和睡眠剝奪對認知能力的影響。
  3. Lyoo, IK 等 (2012)。口服一水肌酸增強治療重度憂鬱症女性患者的隨機、雙盲、安慰劑對照試驗。 《美國精神病學雜誌》。
  4. Kondo, DG 等 (2016)。青少年腦肌酸水平及其與情緒和認知的關係。情感障礙雜誌。
  5. Prokopidis, K. 等 (2023)。肌酸補充劑對健康個體記憶力的影響：系統性回顧與統合分析。
  6. Gordjinejad, A. 等 (2024)。單劑量肌酸可改善認知能力，並在睡眠剝奪期間引起腦高能磷酸鹽的變化。

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